NMNの摂取方法、摂取量

老化を抑える成分として、NMNが注目を集めています。NMNは一部の食品にも含まれていますが、効率よく摂取するためにはサプリメントの方がよいと考えられています。NMNの摂取方法には、サプリメントとして内服する以外にも点滴や皮膚への塗布などがあります。NMNを最も効果的に摂取するためには、摂取方法や摂取量、摂取するタイミングについてよく理解することが大切です。

1.NMNが含まれている食品

NMN（ニコチンアミド・モノヌクレオチド）は、老化の抑制効果のある成分として期待されています。ヒトは、高齢になると身体の中のNAD（ニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチド）とよばれる物質が低下し、老化が進むと考えられています。NMNをサプリメントとして飲むと、すぐにNADに変換されるので、老化を抑えるといわれています。

NMNはブロッコリー、枝豆、アボカド、牛乳などの食材に含まれているので、食事として摂ることもできます。ただし、食品中のNMN含有量は少なく、例えば1日300㎎相当のNMNを食事から摂取しようとすると、枝豆だと約40,000粒、アボカドだと約720個、ブロッコリーだと約4,800房となります。また、NMNは熱に弱いという性質があるので、火を通さずに食べた方がよいといわれています。つまり、食事からだけでは抗老化作用を期待できるほどのNMNを摂取することは難しいので、サプリメントなどを利用した方が効率よくNMNを摂取できます。

2.NMNの摂取方法の種類

NMNの摂取方法には、サプリメント、点滴療法、皮膚への塗布などさまざまな種類があります。それぞれの摂取方法の特徴をよく理解し、自分に合った方法を見つけるとよいでしょう。

2-1.サプリメント

NMNのサプリメントは、美容皮膚科、美容外科クリニック、通販などで購入できます。サプリメントとして1日1回内服すればよいので、誰でも気軽に摂取できる方法の１つです。1日の摂取量の目安は100～300㎎ですが、サプリメントによってNMNの含有量が異なります。多くのNMNサプリメントが販売されていますが、有効な成分が含まれているか、不純物が含まれていないかなどを購入前によく確認した方が安心です。

2-2.点滴療法

美容外科クリニック、美容皮膚科などでは、美容効果や若返り効果を期待し、NMN点滴やNAD点滴を行っている所があります。NMNは身体の中に入ってからNADに変わり、抗老化作用を期待できます。そのため、NMN点滴に比べてNAD点滴の方が、より効果を期待できるという考え方もあります。点滴療法の効果に関する口コミを調べると、疲れがとれた、頭がすっきりした、肌や髪にツヤが出た、などと書いてあります。

一方で、NMN研究の第一人者であるワシントン大学の今井教授は、NMNの点滴療法の安全性は十分に検証されているとはいえず、人によっては危険な副作用が出る可能性もあると指摘しています。

点滴療法を受ける前には医師の説明をよく聞き、納得してから行うようにした方がよいでしょう。

2-3.化粧品として摂取する方法

NMNによる美容効果も注目を集めており、NMNが含まれた美容液、化粧水、ヘアトリートメントオイルなどが販売されています。

NMNには、肌のたるみやシワ、ほうれい線などを改善し、肌のハリを増加する効果を期待できます。また、NMNは毛根細胞の活性化を促すので、髪のツヤとボリュームを改善する可能性があります。また、パウダー状のNMNをいつも使用している化粧水に混ぜてから肌につける方法もあります。

ただ、既存の研究では、口から取り入れたNMNが腸内での代謝によりNADに変わるとされているものがほとんどで、それ以外の方法で効果があるというエビデンスは今のところありません。また、前述の点滴療法と同様に安全性の確認もされていません。

2-4.その他の摂取方法

NADが含まれた点鼻薬、NMNが含まれた歯磨き粉なども販売されています。点鼻薬は、経口で内服するよりも吸収率が高いので、効率よく摂取できるのではないかと考えられています。また、歯磨き粉にNMNが含まれていることによって、口腔内の細菌のバランスが整い、口臭や歯周病の予防になるのではないかと期待されています。

ただ、こちらも前述のとおり経口摂取したNMNが腸内での代謝によりNADに変わるとされており、鼻や口腔内への直接の効果についてはわかっていません。

3.NMNのペットへの効果

犬や猫などをペットとして飼っている方は、なるべく元気に長生きしてほしいと思うものです。インターネットで検索すると、犬や猫がNMNを摂取するためのサプリメントがたくさん販売されています。ペットへNMNを与える時に気になるのは安全性ですが、ミライラボバイオサイエンス株式会社と山口大学が共同で研究を行い、健康な6頭のビーグル犬に1日1回150㎎のNMNを与えた結果、安全だったことを確認しています。また、2022年に鳥取大学が中高齢の犬や猫に対してNMNを投与し、投与前後の採血で抗老化効果があるか評価する研究を行うと発表しており、研究結果の報告が待たれます。

直接与える方法だけでなく、粉末になっているので、いつも食べているペットフードにふりかけて与えることもできるようになっています。

4.NMNの効果的な摂取方法

NMNは、老化現象を感じ始める40～50歳代の人が摂取するとよいのではないかと考えられています。一方で、健康な20～30歳代の人が飲んでも、ほとんど効果がないといわれています。

また、1日の摂取量が多ければよいわけではなく、効果を期待できる目安量としては100～300㎎/日くらいとされています。

NMNを飲むタイミングは、体内のNADが最も高くなる午前中に飲むとよいといわれています。

5.NMNを摂取する時の注意点

NMN摂取後の口コミを調べてみると、肌のハリが出た、痩せやすくなった、疲れづらくなった、よく眠れるようになったなどと記載されていることがあります。他のサプリメントなどにも言えることですが、効果の出かたは個人差があるので、他の人と同じような効果が得られるかはわかりません。

市場には多くのNMNのサプリメントが出回っていますが、不純物が含まれていたり、有効成分が少ししか入っていない製品もあります。口コミで評判がよい製品だとしても、必ず成分を確かめるようにしてください。

また、妊娠中、授乳中、治療中の病気がある方などがNMNを摂取した場合の安全性の検証は十分といえません。自己判断でNMNを摂取せず、担当医に相談した方がよいでしょう。

6.まとめ

NMNは、老化を抑える若返り効果だけでなく、皮膚のシワやツヤが減ってきた髪などにも効くのではないかと期待されています。摂取方法には、サプリメントとして内服する方法だけでなく、点滴療法や化粧品として肌や髪に使う方法などがあります。それぞれの摂取方法のメリット、デメリットをよく理解し、自分に合った方法を見つけることが大切です。