NMNの効果
公開：2024年02月02日
目次
NMNは、老化や寿命に関係している成分として注目を集めています。NMNを内服すると、老化によって起こる血管や筋肉、目、脳、免疫などの機能低下を予防することもできるのではないかと期待されています。
1.NMNの効能
NMN（ニコチンアミド・モノヌクレオチド）は、老化を抑え、寿命を延ばす可能性がある成分として期待されています。ヒトは高齢になり、エネルギーを生み出すために必要なNAD（ニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチド）とよばれる物質が体内で不足すると、老化が進むと考えられています。NMNを飲むとすぐにNADに変換され、サーチュインが活性化し、老化を抑えるといわれています。サーチュイン遺伝子は老化や寿命に関わっているので、長寿遺伝子、若返り遺伝子などとよばれています。サーチュインが活性化すると、心血管疾患、骨粗しょう症、認知症などの加齢に関連する疾患の予防になると考えられています。
2.NMNの効果
NMNは、老化に伴う組織や臓器の機能低下を抑える作用があるので、さまざまな効果を期待できます。NMNの主な効果には以下のようなものがあります。
2-1.抗老化
脳の視床下部とよばれる部分は、身体全体に老化を止める指令を出していますが、加齢とともに指令が弱くなるといわれています。NMNには、視床下部を刺激し、弱まった指令を再び強くする作用があります。世界的に有名なNMNの研究者で、ハーバード大学のシンクレア教授によると、生後22か月のマウスにNMNを1週間投与したところ、生後6か月のマウスと同じ細胞の活性化レベルを認めたそうです。ヒトに置き換えると、約60歳の方の細胞が約20歳の方の細胞と同じ働きをすることになります。他にもNMNは、認知症の予防や加齢で衰えた自律神経の調整力の改善効果を期待できると考えられています。
2-2.代謝の改善
NMNは、脂質代謝を改善する可能性があります。脂質は主に血液中のコレステロールと中性脂肪のことで、消化、吸収、輸送という代謝の過程を経て、最終的には体内に蓄積され脂肪となります。蓄積した脂肪を効率よく燃やし、ダイエット効果を期待できるので、痩せたい人は試してみるとよいかもしれません。
2-3.糖尿病の予防
NMN研究の第一人者である今井教授らは、2021年に報告した論文で、NMNが糖尿病を予防する可能性があることを明らかにしました。
2-4.心血管疾患の予防
NMNは、加齢で低下した血管の機能を改善する可能性があります。高血圧や心臓病、腎臓病などの予防につながるのではないかと期待されています。
2-5.睡眠の質の改善
2022年に発表された筑波大学を中心としたグループの論文によると、高齢者にNMNを投与したところ、日中の眠気が減ったという報告があります。
2-6.筋力の改善
2022年に筑波大学のグループが報告した論文によると、高齢者にNMNを投与したところ、下半身の機能改善が見られ、転倒しづらくなったそうです。
2-7.視力の改善
前述したシンクレア教授らは、2020年に報告した論文で、NMNが視力を改善させる可能性があることを明らかにしました。
2-8.免疫機能の向上
2020年にニューサウスウェールズ大学のグループが発表した論文によると、加齢で低下した免疫機能が、NMNによって向上するのではないかと考えられています。
2-9.美容効果
NMNによる美容効果も注目を集めています。NMNは、肌のたるみやシワ、ほうれい線などを改善し、肌のハリを取り戻す可能性があります。また、NMNは毛根細胞の活性化を促すので、髪のツヤとボリュームの改善を期待できます。
3.NMNの効果を期待できる摂取方法
NMNは誰が飲んでも明らかな効果を期待できるわけではありません。例えば、健康な20～30歳代の人が飲んでも、ほとんど効果がないといわれています。体内のNADが減少し、老化現象を感じ始める40～50歳代の人がNMNを飲むとよいのではないかと考えられています。
NMNの抗老化作用を国際的な医学専門誌で報告した今井教授によると、1日の服用量が多ければよいわけではなく、100～300㎎/日くらいが適当だということです。実際にヒトに対してNMNを投与した臨床試験では、250㎎/日のNMNを10週間飲むことによって効果が見られたそうです。また、NMNを飲むタイミングは、体内のNADが最も高くなる午前中に飲むとよいといわれています。
4.NMN摂取後の身体のビフォーアフター
NMNを摂取した後に、実際に身体にどのような変化が起こるのか気になる方も多いのではないでしょうか。まず、NMNを飲み始めてどのくらいで効果が出るかというと、数週間から数か月といわれています。NMN摂取後の体験談には、肌のハリが出た、痩せやすくなった、疲れづらくなった、よく眠れるようになったなどがあります。ただし、効果の出かたは個人差があるので、他の人と同じような効果が得られるかはわかりません。また、市場には多くのNMNのサプリメントが出回っていますが、不純物が含まれていたり、有効成分が少ししか入っていない製品もあるので購入する際には注意が必要です。評判がよい製品だとしても、必ず成分を確かめるようにしてください。
客観的にNMNの効果を見る指標としては、NMN内服前後のサーチュイン遺伝子発現量を調べる方法があります。2013年に発表された国立遺伝学研究所の論文では、サーチュイン遺伝子発現量の増減が健康寿命に影響があることがわかりました。実際に、成人男性が6ヶ月間NMNを内服した後に、サーチュイン遺伝子発現量を測定すると4.1から5.5に上昇していたという報告もあります。つまり、NMNの内服によってサーチュインが活性化しており、若返り効果を期待できることがわかりました。
5.まとめ
NMNは、若返りだけでなく、認知症や糖尿病の予防、筋力や睡眠の質の改善などさまざまな効果を期待できます。NMNの効果は数週間から数か月で出ることが多いといわれています。ただし、市販されているNMNサプリメントの中には十分な有効成分が含まれていないものもあるので信頼性の高いものを選ぶようにしましょう。
- この記事を執筆した専門家
医学博士大塚真紀
