快眠への道：睡眠改善の基本からテクノロジー活用まで
良い睡眠は健康な生活の基礎であり、成人に必要な睡眠時間は平均7時間前後が推奨されています。睡眠不足は、日中の脳のパフォーマンス低下や健康への悪影響をもたらす可能性があります。睡眠の質を向上させるためには、ぬるめのお湯で入浴したり、ゆったりした音楽を聴いたり、読書をするなど、リラックスできる就寝前のルーチンが効果的です。ブルーライトを発するデバイスの使用は避け、適度な日光を浴びることで体内時計を整え
